[...] 10. Po osiągnięciu celu chcę wrócić do swojego stałego zapotrzebowania, czyli ok. 3000 kcal. a następnie je trochę podwyższyć. Chcę to robić stopniowo. Po skończeniu redukcji, przez 2 tyg dieta ~2600 kcal. Następne 2 tyg. ok. 3000. Po kolejnych 2 tyg już lekko ponad, czyli ok. 3400 kcal. Trenuję 3x w tyg. a w dni wolne lekko orbitrek lub [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA; WZROST; 91/191 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od października, planuje koniec z końcem marca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12? Ciężko powiedzieć 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta z ujemnym bilansem, trening FBW 3x w tygodniu + 45 minut [...]
Witam, potrzebuje rady. Więc tak jestem na redukcji od mniej więcej 1 listopada. Ważyłem 85kg a dzisiaj waga pokazała mi 68.5 kg. Jestem w sumie już zadowolony i tyle mi raczej wystarczy i chcę zacząć porządnie pracować nad moimi mięśniami. Mam zamiar zwiększać póki co diete o 150 kcal tygodniowo. Na samej redukcji coś tam ćwiczyłem, ale dość [...]
grekar grabisz sobie tym zdjęciem u ludzi na redukcji ! :)) Przepraszam redukujących, ale Wujenka od dziś jest na urlopie, więc musicie ćwiczyć silną wolę przez 3 tygodnie ;-) Tarta prawie że klasyczna, tylko że z przyprawą zwaną "afgan" }:-( z domowym karmelem, śmietaną 36%, orzeszkami włoskimi. GOOD MORNING [...]
Witam. Mam 23 lata - po 5 latach nadwagi, wziąłem się za siebie. Od Pół roku walczę z wagą. Dzięki zbilansowanej diecie (B:200g W:360 T:50 - 2600 Kcal) i ćwiczeniom siłowym moja sylwetka powoli nabiera zadowalających kształtów. W Pół roku, chudnąc ok. 0,5 kg tygodniowo. Zleciałem ze 108 na 96. Moja docelowa waga to 90 kg. Od 2 tygodni zacząłem [...]
[...] to konieczne,by spalać tkankę tłuszczową.Wstrzymałbym się do 3/4 tygodnia(w zależności od postępów). 2.Po co aż tyle? Stopniuj intensywność.W innym wypadku po 2-3 tygodniach redukcji,trafisz na ścianę,bo nie będzie czym intensyfikować bodźców. Dzięki za odpowiedzi. Zrobie tak jak mowisz dopiero po 3/4 tygodniach zaczne to stosować. Czyli mowisz [...]
[...] Trenuję od października 2012 nieprzerwanie regularnie 3 razy w tygodniu ( 15 miesięcy) gdyż na więcej nie pozwala mi moje środowisko. Przygodę z siłownią rozpocząłem od redukcji przeszło 24 kg aż do dnia dzisiejszego. Przeszedłem nieudaną redukcję, fajną masę i jedno HST w tym okresie. Aktualny cel: redukcja do 85/88 kg i 13/15% BF Wiek: 31 [...]
Chcę kupić jakąś przedtreningówkę, żeby fajniej się ćwiczyło na redukcji. Myślałem nad stackiem NO. Brałem pod uwagę S.A.W lub hot blood. Który lepszy? Ewentualnie coś w podobnej cenie jest warte zainteresowania? Nie chce mózgotrzepów z 1,3.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie racja. To zobaczę jak będzie mi szło z wyglądem i jeśli będzie już zadowalająco to przestanę i zacznę robić masę ;). Pozdrawiam i dziękuję. Jeszcze jedno pytanie: czy podczas redukcji zwiększyc liczbę powtorzen na cwiczeniach do 15? np. 3-4 serie po 15 razy?
[...] oprócz tego uprawiam inne sporty. Na poczatku roku postanowilem że niedlugo zabiore się za to na poważnie i tu pojawia sie mój problem. Sam nie wiem czy zacząć od lekkiej redukcji czy budowac najpierw masę mięśniową. Jk na razie nie trzymam żadnej konkretnej diety, co najwyżej tyle na ile rozsądek karze to juz od bardzo dlugiego czasu nie pije [...]
[...] bezformia. bardzo niechętnie je wrzucam ale co zrobić, może to pociągnie mnie jeszcze bardziej do osiągnięcia celu. jak widać rewelacji nie ma. zj**any poprzedni okres redukcji + całkowita laba w grudniowej diecie tak więc zaczynam od zera. zdjęcia z października są po 2 miesiącach bez siłowni, te ze stycznia niby po 2 tyg. bez ale [...]
Na redukcji wlasnie malo powtórzeń żeby dac mięśnia bodziec .. a na redukcji to stopniowo ucinaj kcal patrz na wage zeby schodziło 0.5 kg na tydzien .. a jak juz nic nie bedzie schodzilo z kcal dorzucaj stopniowo co tydzien aeroby np. 3x10 3x15 3x20 3x25 itd. jezeli biegasz spalone kcal podczas biegania mozesz wliczyc do bilansu co Ci da wiecej [...]
[...] bez bcaa i kreatyny ,popaliło dużo mięśnia. Rok później zrobiłem redukcję jednak tym razem z bcaa i kretą,nie dużo mięcha popaliło a fat jak najbardziej;p Każdy robi tak jak mu lepiej,ja testowałem na 2 sposoby,więc 3mam się zdania że na redukcji są przydatne Każdy jest inny,ma inny organizm ,Twój reaguje tak ,mój inaczej proste !pozdro :)
ja też nie używam bcaa ,chyba że na redukcji to jak najbardziej .Podczas budowania masy nie.Tu się z Tobą zgodzę ,chodzi o to żeby $ się zgadzał dla firm produkujących suple.
Mój kumpel się szykuje, na masie miał 124 kg i ładne nabicie więc konkurent z niego będzie godny (o ile nie spieprzy redukcji). Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-01-12 18:27:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmniejszyć?:) Chce ćwiczyć klatkę, triceps, plecy, brzuch, przedramie i LEKKO nogi. O nogi się obawiam bo za szybko rosną nie chce wyglądać jak robot, chce siłe. Co do redukcji lub zwiększania masy nie mam z tym problemu, chyba mam dobry metabolizym bo nie mam problemu z zmniejszaniem ani zwiększaniem masy. Bardziej z zwiększaniem bo czasem [...]
[...] po konsultacji z dietetykiem, on/ona Ci więcej powie. Najpierw powinieneś odiwedzić dział odżywianie i tam poczytać. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na kcal i makroskładniki, to jest podstawa i 70% sukcesu w redukcji wagi. Potem tylko kwestia ćwiczeń - jakieś aeroby i ćwiczenia siłowe i będzie git a suplementy na razie olej. Dbaj o siebie!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem po wypadku i wracam do ćwiczeń i chcę zakupić białko ( przed wypadkiem też brałem białko) Isolat 100% scitec. I mam pytanie jak dawkowac wtedy bralem 30g z mlekiem 1,5% po treningu i przed snem 30g z woda , a w dni nietreningowe 30g z woda przed snem i teraz już nie wiem czy zmienić to dawkowanie czy tak jak było będzie dobrze ? [...]
[...] realnych potrzeb, co poskutkowało znaczną zmianą myślenia (za co Jej oczywiście bardzo dziękuję i będę dziękować jeszcze pewnie wiele razy ;-) ) i wyperswadowaniem mi tej redukcji :-D Ale już koniec pierdzielenia, czas na konkrety :-D Po tygodniowym okresie regeneracji od jutra przyjmuję rozkład 2000 kcal - BTW 120/80/200 (czuje się niemal [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15
